Para aliviar as dores nas costas vamos ver 8 vitaminas e suplementos.
Todos estão sujeitos a dores nas costas. Não importa a idade que tenha,
e os motivos são diversos. A obesidade. Tabagismo, estresse, obesidade e
postura incorreta, são umas das principais causas.
Se você sofre deste problema e quer tratar da melhor maneira possível,
não excite de procurar um médico. Para ajudar a evitar aquela dor incomoda do
dia a dia, existem alguns tipos de atividades físicas.
Para proporcionar alívio da
dor e reduzir
a inflamação existem suplementos próprios para isso e também algumas
substâncias nos alimentos e olha que poucas pessoas sabem disso
Lembrando que, quando usados em combinação com exercícios físicos
regulares, “controle” de estresse e uma alimentação saudável o resultado será
muito maior
Vamos falar de 7 opções para aliviar as dores
A médica nutróloga Liliane
Oppermann nos fala sobre importâncias que podem ajudar a acalmar as dores nas
costas.
1. Vitamina D
Vitamina D é importante para a renovação óssea, nos explica a médica Liliane.
Para que a vitamina D, oriunda de alimentos como
peixes e oleaginosas tenha utilidades, a exposição solar é necessária para que
ela se forme em forma ativa - ou seja, vitamina D3. “Acrescenta a nutróloga
que” suplementação deve ser considerada caso não haja exposição.
2. Condroitina e glucosamina
Para a vitalidade do tecido
conjuntivo presentes nas articulações a condroitina e glucosamina são
importantes substâncias diz Liliane.
Para pessoas que padecem de
dores nas costas não há conformidade sobre o efeito de suplementos de condroitina
glucosamina, mas em determinados casos eles podem ser uma opção.
Fiquem atentos, pois nem
sempre as dores podem ser aliviadas por essas substancias, elas podem ser de
origem postural ou muscular, em alguns casos precisam ser resolvidos por meios
de cirurgia, certos tipos de hérnias de disco é um exemplo.
“Entretanto, assim como a
profilaxia (conceito para precaver ou enfraquecer certo problema ou doença)
podem, sim, auxiliar”, adiciona.
3. Ômega 3
“Se o problema for postural, ou seja, com indicação de RPG e tratada em
sua essência, o que pode se mostrar uma boa coadjuvante é a suplementação com
ômega 3” Liliane nos explica.
“Acrescenta-nos a nutróloga
que no salmão, na chia, na sardinha entre outros peixes pode-se encontrar o
Omega 3”.
4. Garra do diabo
A garra do diabo é encontrada geralmente em forma de comprimidos ou em
cápsulas e é uma ótima planta medicinal anti-inflamatória.
Liliane nos explica: “Se for de motivo simples a dor nas costas, como
este fitoterápico contém ativos anti-inflamatórios ela pode até mesmo se
amenizada.”.
A médica nutróloga adiciona que, “o médico deve recomendar o
procedimento adequado para as causas que careçam de complementos como
acupuntura ou fisioterapia ou até ainda medicamentos alopáticos.”
5. Erva-doce e Cidreira
Para aliviar o problema usam-se chás calmantes como erva-doce e cidreira
caso a dor nas costas estiver catalogada á tensão, explica Liliane.
6. Vitamina B
No que diz respeito a evitar
sobrepeso, a alimentação é muito importante, o sobrepeso pode sobrecarregar as cruzetas
da coluna e discos e com isso propiciar um desgaste prematuro destas
estruturas, resalta Alexandre Fogaça Cristante, ortopedista.
O composto de vitamina B
podem aliviar os sintomas de dormências, formigamentos e disenterias causados
por compressão neurológica. “Destaca, nos nervos que se encontram comprimidos
eles agem melhorando a condução elétrica”.
Vale observar que qualquer tipo de suplemento deve ser usado unicamente
com indicação médica.
7. Curcumina
No alívio de dores nas costas
a curcumina pode se mostrar benéfica, pois ela contém propriedades
anti-inflamatórias. “Deve ser aconselhada
como tempero de peixes e aves ou suplementação no dia a dia culinário”, diz.
8. Capsaicina
38 por cento dos
participantes de 1.500 pessoas com dor crônica a capsaicina teve um resultado
de alívio da dor, aponta estudo no Journal of Pain Research publicado em 2011.
Na pimenta encontramos o ativo termogênico que é a capsaicina explica
Liliane. “Pode ocasionar mais tensão e
aumento de dores em pessoas ansiosas, pois com ele aumenta o metabolismo. Tornando
relativo o seu benefício” destaca Liliane.
Se a pessoa estiver acima do peso poderá ter dor nas costas devido à
sobrecarga. “Através do incentivo de atividade
física inicia-se uma dieta de baixas calorias para que o problema tenha uma
genuína correção” diz.
O que devo fazer para evitar dores nas costas?
Para saber a resposta, vamos
conferir as dicas que vão nos ajudar a não passarmos por essas dores nas costas:
1- Lembre-se sempre de manter
o peito para frente, peso distribuído nos dois pés e mantenha os ombros retos,
pois a postura faz toda diferença.
2- As atividades físicas devem
ser concentradas no fortalecimento da musculatura para vertebral e abdominal,
também os músculos isquiotibiais de trás da coxa deve ser alongado por isso as
atividades físicas de ser sem impacto.
3- Fuja de sobrecargas e
pesos desnecessários á coluna.
4- Fique atento a sua altura se está adequado ao peso e idade.
5- Cuidado para não entortar
o pescoço e forçar a região lombar, para isso evite dormir de bruços.
6- Crie uma rotina de se alongar
todos os dias, se espreguiçando ao acordar é um ótimo exemplo disso.
7- Outra maneira de evitar
essas dores é sempre ficar atento ao se assentar, então procure sempre ter cadeiras
e sofás que tenham um encosto firme.
8- O realizar viagens,
procure fazer intervalos para descanso caso a viagem seja muito longa e, claro mantenha
a uma distância confortável os pés dos pedais na hora de dirigir.
9- Procure caminhar de vez em
quando, caso trabalhe durante muito tempo sentado.
10- Da mesma forma deve-se fazer intervalos para se sentar caso trabalhe
muito tempo em pé.
11- Situação de muito
estresse deve ser evitada ao máximo.
12- Então estamos chegando ao
fim dessa grande aula, vale sempre lembrar, evite a automedicação e para evitar
que a dor aguda se transforme em dor crônica busque sempre a orientação médica.
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